co jeszcze

Daje ankiete jeszcze raz bo wyszła nie pełna Płeć : M Wiek : 25 Waga : 72.5 od stycznia tego roku ok 5kg do przodu do teraz Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 [...]

Witam, od 3 miesięcy jestem na masie po długiej przerwie. Aktualnie zrobiłem 4kg z czego 2kg przez ostatni miesiąc. Masówke chce pociągnąć jeszcze miesiąc i licze na dodatkowe 3kg ( kilka poprawek ). Z racji że jestem dość mocno zalany 17-20% BF na innym dziale doradzili mi żebym zredukował BF do poniżej 15%. Diete mam już sprawdzoną i gotową. [...]

[...] na parze. Oczywiście urozmaicenia jak najbardziej wskazane. Zamiana kury na rybę lub inne mięsko. Kasza jęczmienna zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd). Proszę o ocenę i ewentualne porady: 1. 3 jaja całe,Otręby 40 g 2. Kura cyc 150 [...]

Witam, Bardzo lubię biegać i jeszcze bardziej chodzić na siłownie. Czyli mówiąc pokrótce, nie chciałbym rezygnować z niczego. Obecnie ćwiczę: 1 dzień - biega na 8/10 km 2 dzień - siłownia 3 dzień - bieg 4 dzień - gym (i tak w kółko) Niebawem zamierzam jeszcze uderzyć z 6 weidera. Czy taki trening można łączyć? Tzn. czy ćwicząc na siłowni i [...]

[...] żadnych spalaczy bo po prostu widziałem efekty bez tego. Moje pytanie jest następujące i najważniejsze dla mnie w tym całym temacie, dodawać już powolutku kalorie czy może jeszcze pociągnąć tą redukcję do końca miesiąca dociąć na maksa i dopiero ruszyć z masą? Sam myślę, żeby dokładać już po 80-100kcal tygodniowo, bo i tak dodając kcal będę [...]

[...] na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening interwałowy albo 3 trening z hantlami. Robię jeszcze coś w stylu 8 minut abs ćwiczenia na brzuch, skomponowane przez siebie aby wzmocnić mięśnie brzucha. Dodatkowo robię callanetics z Callan ale to głównie z powodu [...]

BEDZIE TAK 1-3 PROLO 100mg 2x1ml co 4dni 4-11 cypio 200mg 1ml co 4dni 1-9 mietek 10mg x3tab. każdego dnia może winko jeszcze? Tesciu zmieszany bo tak juz dostałem.... DO tego pokazny arsenał supli.... Mam jeszcze dece ale odradzono mi....ew. jak ja dodać?? Jaki odblok do tego???(bardzo ważne dla mnie) dodam ze libido troszke kuleje. 1. WIEK: 30 [...]

[...] kcal. Myślę, że wystartowałbym z takim bilansem w razie potrzeby bym podwyższył (zakładam, że mam budowę endomorficzną). Zanim przedstawię wstępny szablon diety uwzględnię jeszcze, że jestem w posiadaniu białka Trec 100 whey i mogę w razie potrzeby dokupić Carbo Nox. Posiłek 1 - zwykłe śniadanie Posiłek 2 i 3 - drugie śniadanie i pierwszy [...]

[...] cięższy, jakby mi napakowali tam kamieni i czasami po lewej stronie coś mnie lekko ukuje, ale to uczucie bardziej jakby zakwasy, ale gdzie tu zakwasy 5h po treningu. Dodam jeszcze, że po pół h po posiłku treningowym było mi niedobrze, lekko zakręciło się w głowię i chciało mi się zwrócić obiad. Piszę do Was, aby dowiedzieć się czy [...]

Witam panowie. mam pytanie dotyczace agi,jeszcze nie brałem, czy warto, chodzi o mase,wiem ze boli i czeste iniekcje ale dam rade, moze napisze co planuje: 1-4 aga 50mg ewd 1-4 omka 250mg e4d 4-8 oma 250mg e2d 1-14 bold 200mg e2d 9-15 prop 100mg ewd zastanawiam sie czy jeszcze winko dołorzyc. czy ma to rece i nogi? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 Mam jeszcze parę pytań: 1. Mam budowę endomorfika i po cyklu na masę mam zaraz zacząć cykl na rzeźbę? 2. Czy podczas treningu na masę w dni nie treningowe mogę biegać np. 15 min [...]

[...] mam zakup wyżej wymienionych odżywek. Pytanie w tym czy to dobre zestawienie.. moim celem jest poprawa jako taka wytrzymałości i o ile to możliwe definicji mięśni. Myślałem jeszcze nad jakimś mono, oczywiście w mniejszych ilościach np. 3g. Problem w tym, że nie chciałbym się zalewać wodą, ostro masować czy coś w tym stylu i nie wiem czy to dobry [...]

Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]

[...] rano crossfit wieczorem mata ,w dzień bez siłowki rano biegam tlenowe 6,10,12 km.nie wiem w czym jest błąd. Czy ta tarczyca się spieprzyla po t3?w pon idę zrobić badania jeszcze raz na profil tarczycowy +estro.zmniejszam suste do 0.5cm e4d.skóra się zrobiła grubsza juz jestem mniej suchy tak jak by znowu estro wywaliło choć czuje się [...]

[...] Wykonując low-bar tak jak on podejrzewam, że dużo łatwiej się uszkodzic... w każdym razie ja juz widzę kolejną kontuzję dolnych pleców przy tym. Z innych kanałów, które jeszcze lubię to tutaj mamy 1) https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM jak dla mnie jest to low-bar, ale z chwytem nie-małpim 2) [...]

[...] T:60% będzie w porządku? Zaopatrzyłem się w białko serwatkowe Trec Whey 100. 2-3 razy na dzień? Jak często go używać i kiedy? Na zasilenie węgli lepszy banan czy jabłko? I jeszcze poprawcie mnie jeżeli źle rozumuje: -posiłek poranny: głównie białko + węgle -późniejsze posiłki: bardziej tłuste -przed treningowy posiłek: białko+węgle -po [...]

Cześć! Jestem tu nowa - przebijam się przed artykuły, ale jeszcze mi to trochę zajmie, dlatego zwracam się tu o pomoc. wklejam tabelkę - nie wszystkie wymiary mam (uzupełnię): Wiek : 38 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód [...]

[...] -Sałata -Szczypiorek -Groszek zielony (z puszki) i fasolka szparagowa zielona -Ryż paraboliczny -Kasza gryczana -Czarne pieczywo pełno ziarniste (najczęściej kołodziej) Proszę o korektę diety jeżeli jest nie dobra i ewentualnie co mam zmienić w diecie. Fotki postaram się przysłać jeszcze w tym tygodniu! Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] informacji które mogą być istotne. PS. Przepraszam za namieszanie w ankiecie ale nie wiem jak to zmienić;/ Przeskoczyły mi przy uzupełnianiu i jest przesunięte o jedno. W razie jak nie będzie dało się połapać wstawię raz jeszcze gotową ankietę w poście. Aktualnie nie chce zaśmiecać Zmieniony przez - Koliber112 w dniu 2016-11-20 22:53:08

[...] od stycznia do końca lutego miałem kontuzje) dopiero wracam do treningu. Okres masowy planowany był do końca marca, aczkolwiek zastanawiam się czy nie lepiej przymasować jeszcze miesiąc (poziom BF nie jest największy, mięsnie brzucha gdzies tam się jeszcze rysuja, zyłka na bicepsie dalej jest :P) i mini cut 4 tygodnie, później wrócić na [...]